Witam. 18 lat, 75kg, 180cm, ektomorfik z lekkim brzuchem jak endo. Wyliczyłem sobie, na różnych stronach, że zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę wynosi 3300kcal, dodałem 500 nadwyżki. Spis makro jakie wyliczyłem: Białko - 190g - 755kcal Węglowodany - 525g - 2100kcal Tłuszcze - 103g - 945 kcal Ułożyłbym sobie dietę, ale moje pytanie - jak wychodzi [...]
[...] o wyrozumiałość. Chce wziąć się za siebie i zrobić sobie trening na rzeźbę i mam konkretnie dwa pytania: 1. Wiem z tąd http://www.sfd.pl/Co_na_Rze%C5%BAbe_-t270307.html jak taki cykl treningowy wyglądać powinien, Sporo też ( tak mi się wydaje )Czytałem o diecie Low Carb. I chyba przeczytałem nie wystarczająco bo nie umiem sobie jej rozpisać. [...]
Witam, za jakiś czas po raz pierwszy będę chciał dorzucić deke albo npp do cyklu i tak się zastanawiam jak to najlepiej zrobić, czytałem że zawsze najlepiej dać więcej testa od nandrolonu ale ciekawi mnie jak to się ma jeśli dorzucimy dostinex do cyklu? bo np nie chce dawać za dużo testa czyli powiedzmy prop 100mg e2d ale za to chciałbym dać co [...]
Hejka Zdałem sobie dzisiaj sprawę z tego że mój ucisk dłoni jest delikatny jak motyl na wietrze po tym jak nie umiałem trzymać sztangista przy martwym ciągu a bez problemu mógłbym zrobić dużo więcej serii. Po prostu sztanga zlatuje mi z rąk i muszę kończyć serię przed wcześnie. I ogólnie kiedy próbuje ścisnąć mocno dłoń to czuje jakiś taki [...]
Witam serdecznie, mam taki problem że skończyłem cykl w grudniu i nie zrobiłem odbloku przez co borykam się teraz z takimi problemami jak złe samopoczucie, nic mi się nie chce, chodzę cały czas przybity, mam małe jądra, brak libido, w ogóle nie czuję podniety, ogólnie nie mam chęci do życia. Zacząłem jeździć do psychiatry myślałem że może jest to [...]
[...] sztangi 15-1s 10-2s 5-3s 11.sciąganie linki wyciągu 15-1s 10-2s 5-3s 12. brzuch naormalnie na każdym treningu 3x do wyczerpania chciałem tylko dodac ze nie mam poręczy więc pompek nie mam jak robic i chciałbym jeszcze wiedziec czy zasada 15-1s, 10-2s, 5-3s tak samo sie stosuje do małych partii mięśniowych???? z góry dzięki.......i pozdrawiam
Robie barki sztanga zza glowy i przy ostatnim powtorzeniu ~12x czuje jak mi sie odlepia miesien na klatce (gdzieskolo mostka , bo to na srodku klatki czuje) i wraca z powrotem, w sumie smieszne uczucie, czuje jakby strzelal, Czy to normalne? Mysle ze probujac zrobic ostatnie powtorzenie na maxa wyginam sie w dzinwy sposob albo po prostu miesnie sa [...]
[...] zajmuję się sztukami walki (aktualnie głównie grapling) myślę że spokojnie jestem w stanie dodać jeszcze jeden trening na siłowni z tym że chciałbym zrobić na nim ręce, tak jak w normalnym splicie... ogólnie nie idą mi łapy jak trenuje tym swoim fbw, głównie dlatego że po przysiadach, wyciskaniu, clean and pressach itd już tak trochę robię te [...]
[...] Obecnie jestem na masie, co do diety to bilans mogę utrzymać ale będzie problem z makroskladnikami (po prostu przez ten okres czasu zmuszony byłbym jeść trochę jałowo, jakies drożdżówki, smażone obiadki itp.)W związku z tym ze nie moge przez te 2 tygodnie ćwiczyć, prosze o porade co powinienem zrobić z dietą: 1. utrzymać taki sam bilans na [...]
[...] pazdzierniku chce zrobic sobie kuracje z 10 strzalow teski (prolongatum), 4 albo 5 wina i do tego 100 metki. Slyszalem, ze polaczenie metki z teska daje wspaniale efekty, a jak dodam do tego Winstrol to powinno byc jeszcze lepiej. Tylko mam jeden problem, a mianowicie nie wiem jakie mam do tego cyklu wziasc srodki oslonowe. Wiem, ze Nolvadex [...]
[...] 14 albo 15 tygodni i pierwszy raz mam tak wielki problem, nie mogłem ćwiczyć przez pisanie prezentacji maturalnej, uczenie się itd. Teraz już wszystko zakończonego i myśle jak ćwiczyć, czy wszystko na raz w co wątpię że dam rade bo zejdzie mi ze 3 godziny jak nie lepiej czy jakoś rozdzielić. O odpuszczaniu to chyba nie ma mowy bo ćwiczyłem [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 90 na serie po 8 powt Chcę zrobić pierwszy w życiu cykl. Albo meta solo albo enan solo albo prop+meta ? Żeby możliwie jak najmniej odbiło się to na moim zdrowiu :)
[...] mi, żebym na początek rano i wieczorem robił 50 brzuszków i pompki (codziennie o jedną więcej). Problem tkwi w tym, że ręce mam tak słabe, że nie potrafię zrobić zgrabnie nawet jednej (jedną potrafię, ale strasznie kaleczenie). I moje pytanie brzmi: jak mogę wzmocnić swoje ręce, zanim przejdę do pompek? Bardzo mi na zależy na waszej pomocy.
[...] i mają kamerę cyfrową. Chodzi mianowicie o to, by zrobić filmik o technice siłowania hakiem, na początek może być to hak w bok(filmik powinien omawiać ową technikę, jak walczyć i jak się bronić w niej). Następnie zmontowany filmik wrzucić na np. youtube.com. Ja jestem początkującym armwrestlerem i na pewno mi i innym osobą taki wykład [...]
Witam cwicze od niedawna chce sobie zrobic tatuaz i mam dylema bo slyszalem ze sie rozchodzi jak sie sporo urosnie a mam w lapie dopiero 33 czy jak urosne pare centymetrow to sie nie rozciagnie slyszalem rozne rzeczy na ten temat jedni mowia tak drudzy tak ale nie znam zadnych konkretnych przykladow mozecie mi powiedziec cos na ten tema chodzi mi [...]
[...] i nie widzi zadnych efektow, nigdy nie robil odbloku(zreszta nie wie co to jest pewnie)i pyta sie czym jest to spowodowane?musi zrobic odblok?czy moze juz to na niego nie dziala? i jescze drugie pytanie: czy jest roznica w efektach jak sie wbija w dupe a jak np w bara?co jest skuteczniejsze? prosze o powazne odpowiedzi,nie znam sie na tym....
Miałem przerwe 2 tygodnie w treningach. Dzisiaj pierwszy raz obliczyłem sobie maxy do 15. Przyznam sie szczerze ze troche sie zdziwiłem jaki mam w sobie potencjał ;p np na normalnym treningu w MC 100kg podnosiłem 8 razy i miałem juz dosc a teraz jak policzyłem max to 90kg podniosłem 15 razy :D tak samo przy wyciskaniu francuskim sztangi do szkoła [...]
[...] i moje sniadanie wyglada tak: -platki owsiane z mlekiem,suszonymi rodzynkami i lyzka otrebu pszennego -orzechy -ser twarogowy chudy -warzywa Mam w tym problem bo nie wiem jak ten twarog i te warzywa zjesc:P tzn z czym, bo tak popprostu wziac do buzi twarog bez chleba to dziwnie nie ? Ewentualnie moge z tych warzyw zrobic sobie w miseczce [...]
[...] i 3 razy w tygodniu chodzę na treningi karate. Mam trochę zbędnego tłuszczu na brzuchu i udach i tu właśnie mam problem gdyż nie wiem, co robić i proszę o podpowiedz jak będzie lepiej. Mianowicie czy najpierw zrobić sobie trening i dietę na redukcje ok. 50 dni i po tym zmienić trening i brać kreatynę, czy lepiej od razu na siłowni [...]
[...] mam nawet za duzo tluszczu na brzuchu nie chce moze chudnac ale wyrobic ten tluszcz na brzuchu na KALORYFER prosze o pomoc no i bede zaczynał a6w ale pomuzcie czy diete jak ja dobrac gdzie link plis co musze ogulnie zrobic prosze o pomoc ?!?!? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: Kaloryfer mieśnie brzucha [...]
Interpretacja wyników
